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太厉害!62岁阿伯「平板撑」连续8小时-375路公交车

太厉害!62岁阿伯「平板撑」连续8小时

文/乔依丝/草根影响力新视野「平板撑体」你可以做几分钟? 如果连续1小时不休息,你做得到吗?  又如果连续8小时呢? 没想到一位高龄62岁的阿伯竟然做到了! 就在上个月,前美国海军陆战队队员George Hood以8小时15分15秒的时间打破了平板撑世界记录,比前一次的世界记录增加了14分钟。2011年,当时53岁的George Hood只以1小时20分钟的平板撑记录就位居历史第一名,到了2016年,中国北京特警毛卫东以8小时1分钟刷新了世界记录 ; 今年,George Hood再次重返世界领先地位。不论是做任何事情,8小时实在是个不算短的时间,更何况是一直撑在地板上。但是平板撑若是做得对,好处真的不少。英国伦敦私人健身教练Chris Magee说 :「平板撑的最棒之处在稳定度训练,这是积极健康之生活方式的关键。当一个人行走、跑步甚至坐下时,会想要感觉到自己的脊椎结实牢固且受到保护。」▲(图/翻摄自草根影响力新视野)相信每个男人都渴望拥有布莱德彼特在《斗阵俱乐部》里的腹肌,但其实这些只是表面上看到的样子,真正的锻炼反而是在于那些看不见的深层肌肉。为了重新登上世界纪录,George Hood在过去的18个月中每天锻炼7个小时,包括每天700下伏地挺身、2,000次仰卧起坐、500次深蹲以及300下的二头肌训练,George Hood补充道 :「我最喜欢锻炼时听Rammstein乐团的歌曲,这些震耳欲聋的摇滚乐有助缓解我身上的疼痛。」健身教练Chris Magee表示,如果方法正确的话,即使是初学者也可以很有成效。Magee说 :「平板撑可以使骨盆、肩膀、背部和双腿的大块肌肉活动起来,这是一种累积性的锻炼,可以锻炼到身体的各个部位。即使你每天只做几次且每次只维持30秒,你也将很快就可以看到改善。」每天增加10秒是确保稳定进展的好方法,但要确实做到且做得正确却不容易,主要原因是许多人认为平板撑动作十分简单,因此没有注意到正确动作的细节。Magee说 :「如果做得正确,你应该会感到核心非常地吃力且身体不断颤抖。」你不需要每天训练8小时,但是如果太轻松就做完平板撑,那么可能是某些部分做错了,如此一来,当然就不可能训练到最重要的核心部位。Reference : Core blimey: how a 62-year-old man planked for eight hours – and what he can teach us延伸阅读>>>天气转热 别轻忽肠病毒伺机而动疫情来了 感情要自救!